생리통 완화 자세 집에서 할 수 있는 방법
생리 중에 운동을 한다고요?
생리통 때문에 몸도 안 좋고
몸도 불편한데
운동은
생각할 수 없지 않나요?
라고 하시는 분도 계시겠지만 생리 중에
적당한 운동은 생리통을 완화시키는
효과를 기대할 수 있습니다.
그 이유는 적당한 운동을 통해 혈액
순환이 개선되기 때문인데요.
혈액 순환이 악화되면 생리 때 불필요한
자궁 내막을 배출할 때 강하게 자궁이
수축되어 더 강한 통증을 일으킵니다.
특히 골반이나 고관절 주위의 근육을
풀어주게 되어 생리통 완화에 효과적인
혈액순환을 개선할 수 있습니다.
또한 너무 무리하지 않는 범위 내에서
몸을 움직이는 것만으로 진정 효과도
기대할 수 있는데요.
생리통으로 인해 몸이 아프고 불편해 밖에
나가기 귀찮을 때 생리통 완화 자세를
통해 통증을 줄여주는 집에서 할 수 있는
간단한 운동방법이 있습니다.
집에서 간단히 할 수 있는
생리통 완화 자세 방법
생리 중에 간편하게 할 수 있고
통증을 완화시켜 주는 방법으로
복압을 적당히 올리는 운동이 있는데요.
생리 전부터 하게 되면 생리 중일 때도
쾌적하게 보낼 수 있는 장점을 가진
운동은 다음과 같습니다.
내전근 스트레칭
골반과 고관절 주변부의 스트레칭을
함으로써 다리에 혈액순환을 개선시켜
생리통 완화에 효과가 있습니다.
먼저 앉은 상태에서 양 발바닥을 맞추도록
하고 가급적 신체 가까이에 오도록
손으로 다리를 당기는데요.
등줄기를 단단히 펴고 숨을 내쉬면서 자신이
할 수 있는 범위 내에서 몸을
앞으로 기울여 나갑니다.
척추가 둥글게 말려지지 않도록 주의하면서
15~20초 정도 그 자세를 유지하고
원래의 상태로 돌아가며 이 동작을
3~5회 정도 반복합니다.
고양이 자세
생리통 완화 자세 중 하나인 고양이 자세는
골반을 움직여 고관절 주변부의 움직임을
원활하게 하고 복부의 적당한 자극을
주어 생리통을 완화시켜 줍니다.
우선은 양손과 양 무릎을 꿇고
네발자세를 취합니다.
손은 어깨 넓이로 벌리고 양 무릎은 허리
바로 아래, 손목과 팔꿈치, 어깨가
바닥과 직각이 되도록 하는데요.
여기에서 천천히 숨을 내쉬면서 등뼈를
둥글게 한 다음 머리는 배꼽을 들여다
느낌이 되도록 배를 끌어당기도록 합니다.
그 자세에서 원래대로 돌아가기 위해
이번에는 숨을 들이마시면서 허리를
뒤로 젖혀 가도록 합니다.
약 5초정도 카운트를 반복하면서
5번 정도 반복하는데요.
이 동작이 생리통을 완화시키는 자세로
효과가 있지만 허리에 통증이 있는 경우는
무리하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
엉덩이 올리는 자세
누워있는 자세에서 엉덩이를 들어
올리면 생리통 특유의 요통을
개선시키는 완화 자세가 됩니다.
위를 보고 누운 다음 양 무릎을 구부린
상태에서 다리를 어깨 폭 정도로 벌립니다.
여기에서 엉덩이를 천천히 들어 올린
상태를 옆에서 보면 무릎에서 등,
어깨선이 일직선이 되도록 하는데요.
그 상태를 5초간 유지한 후 원래
상태로 돌아갑니다.
이것을 5번 정도 반복 하며 목에 통증이
있는 경우는 무리하지 않도록 합니다.
맨몸 스쿼트
재래식 화장실에 앉는다는
이미지를 떠올리면 되는데요.
스쿼트는 복압을 높여 생리통으로
인한 복부의 통증을 완화
시켜주는데 도움이 됩니다.
다리를 어깨 폭 정도로 벌리고 무릎이
발끝보다 앞으로 나오지 않도록
주의하면서 쪼그려 앉도록 합니다.
허벅지가 바닥과 병행이 되는 곳까지
구부리는 것이 이상적이지만, 어려운
경우는 조금 무릎 각도가 얕아도
문제 되지 않는데요.
화장실에 앉을 때 취하는 이미지를 생각하고
쭈그려 앉으면 자세를 좋게 할 수 있습니다.
코로 크게 숨을 들이마시면서 앉으시고
입으로 숨을 내쉬면서 일어서는 자세를
10회 정도 반복합니다.
생리 중에는 심신이 불안정한 상태이기
때문에 지나치게 스트레스를 주는
운동은 자제하고 간편하게 집에서 할 수
있는 생리통을 완화 시키는 운동 방법을
도입 하는 것이 바람직할 수 있는데요.
생리로 인해 부진한 몸의 컨디션을
조금이라도 완화할 수 있도록 자신에게 맞는
최적의 운동을 찾아보는 것도 좋은 방법이
될 수 있습니다.
자료참고 및 출처 : https;//blog.naver.com/radotail [Healthy Guider]