생리통에 좋은 음식, 좋은 차
한 달에 한 번씩 약속한 듯 찾아오는
생리통을 완화 시킬 수 있는
방법을 알고 있나요?
생리통의 원인을 알면 완화 시킬 수 있는 음식과 차가 어떤 것이 있는지 알게 되는
데요. 생리통이 심해 약을 먹는 사람도 있겠지만, 진통제는 통증의 원인이 되는 호르
몬의 분비를 억제하는 부작용도 있기 때문에 주의해야 합니다. 이번에는 생리통에
좋은 음식과 차에 대해 소개하려고 하는데요. 통증이 있을 때 참고하시면 도움이 될
것 같습니다. 내용 중에는 편의점에서 쉽게 구입할 수 있는 것도 있습니다.
좋은 음식과 차를 설명 드리기
전에 생리통이 일어나는 이유가
무엇인지 알아보겠습니다.
생리통은?
생리는 자궁 내막이 떨어져 나가 몸 밖으로 배출될 때 일어나는 현상인데요. 매달
자궁 내막은 임신에 대비하여 영양을 가지고 있습니다. 하지만 임신하지 않은 경우
에는 자궁이 수축하고 필요 없게 된 자궁 내막이 혈액과 함께 나오게 되는 것이 생
리입니다. 생리할 때 통증 없이 지나가는 경우도 있지만 때로는 심한 통증으로 고생
하는 분들 중에는 생리 날짜가 다가오면 우울한 기분을 느끼기도 합니다. 생리통은
자궁의 수축으로 일어나는 복통이나 요통과 같은 통증을 느낍니다. 자궁 내막의 두
께에 따라 통증이 다른 것으로 알려져 있으며, 두꺼울 때 는 배출되는 양이 많아 자
궁 수축도 강해져 통증이 심하게 나타나는데요. 이와는 반대로 자궁 내막이 얇은 경
우에는 배출되는 양이 적기 때문에 생리통이 가볍게 나타납니다. 자궁 수축은 나이
가 들수록 약 해지는 것으로 알려져 있습니다.
지금부터
생리통에좋은음식
어떤 것이 있는지 알아볼까요?
생리통에는
따뜻한 몸을 만드는 음식을 먹도록
하는 것이 좋은데요.
몸을 따뜻하게 하여 통증을 완화
시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
생강
생강은 몸을 따뜻하게 하는 효과도 기대할 수 있기 때문에 적은 양으로 몸을 따끈따
끈 하게 할 수 있으며 생리할 때 필요한 영양도 보충 할 수 있는데요. 생강을 잘게
자른 다음 끓인 국물이나 된장국에 넣어도 되고 두부를 생강과 함께 드셔도 좋습니
다. 생강을 홍차에 넣어 차로 마셔도 좋지만 카페인의 양에 주의 하셔야 합니다. 또
한 시중에 생강즙을 판매하는 곳도 있는데요. 생리통으로 움직일 수 없을 때에는 이
미 만들어져 있는 것이 편리할 수도 있습니다.
콩 제품
대두 이소 플라본의 효과를 기대할 수 있는 것으로 콩 제품이 있는데요. 이와 같은
성분이 많이 함유 되어있는 두부를 넣은 음식을 먹게 되면 몸이 따뜻해질 수 있습니
다. 빈혈을 예방하는 철분이 많이 들어있는 식품이나 육류에 첨가해서 드셔도 효과
적입니다. 호르몬의 균형을 정돈해주는 효과가 있는 대두 이소 플라본은 콩 제품에
많이 포함되어 있으며 여성의 난포 호르몬과 비슷한 작용을 해주기 때문에 생리통
을 완화 시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 두부, 두유, 된장 등 평소 식사에서 섭
취 가능한 식품이 많기 때문에, 생리 중일 때뿐만 아니라 평소에 적극적으로 드시면
좋습니다.
닭죽
닭죽은 쉽게 만들어서 먹을 수 없다는 것 때문에 불편할 수 있는데요. 요즘은 편의
점에도 판매하는 곳이 있어서 간편하게 먹을 수 있습니다. 생강과 함께 드시면 몸을
따뜻하게 하는 효과를 더 높일 수 있습니다.
자몽
자몽에 들어있는 구연산은 혈액 순환을 개선하는 효과가 있으며 통증 완화 효과를
기대할 수 있습니다. 통증이 오기 전에 미리 섭취하면 좋은데요. 생리 시작 1 주일
전부터 시작해서 생리 중일 때 먹는 것이 좋습니다.
다음은
#생리통에좋은차 는
무엇이 있을까요?
앞서 음식 소개할 때 말씀드린 것처럼
차도 마찬가지로 따뜻한 몸을 만드는 것이
중요할 수 있는데요.
이동 중에 배가 아플 경우 편의점에서
판매하는 통증을 완화시키는 차 음료가
있기 때문에 내용을 참고해서 보시면
도움이 될 것 같습니다.
허브 차
허브 차는 생강 홍차와 카모마일차 등 여러 종류가 있는데요. 향기가 높고 진정 효
과를 기대할 수 있습니다. 이외에 몸을 따뜻하게 해주는 것으로 사프란차 가 있습니
다. 허브는 메스꺼움을 동반하는 생리통증과 현기증을 예방하는 효과가 있으며 기분
을 맑게 해주는 기능도 있는데요. 여기서 주의해 야 할 것이 카페인을 포함하는 허
브 차도 있기 때문에 혈관 수축 작용을 하는 카페인에 주의하시고 섭취하는 것이 바
람직합니다.
따뜻한 두유
두유 또한 대두 이소 플라본이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 성분은 여성 호르몬
인 에스트로겐과 비슷한 작용을 해주는 것으로 주목을 받고 있는데요. 생리통증을
줄여주는 것뿐만 아니라 여성 호르몬을 높여주기 때문에 평소에도 두유 제품을 섭취
하는 것이 도움이 됩니다. 또한 생리 중에 두유를 마시면 통증을 완화시키는 효과를
얻을 수 있습니다. 두유는 편의점에서도 구입할 수 있는데요. 마실 때는 따뜻한 상태
로 드시는 것이 효과적입니다.
코코아
신체의 오한을 개선하는 효과를 기대할 수 있는 코코아는 혈관을 확장시키는 폴리
페놀이 포함되어 있는데요. 뿐만 아니라 철분도 포함 되어 있기 때문에 생리 중 빈
혈 예방에도 도움이 됩니다. 카페인이 포함 되어 있는 커피 나 홍차와 비교하더라도
그 양이 매우 적습니다. 코코아는 신경을 진정 시키거나 따뜻해진 몸을 지속시키는
효과도 있는데요. 첨가물이 들어가지 않은 순수 코코아라면 변비 해소에도 효과가
있습니다.
사과 식혜
식혜는 쌀누룩 식혜와 술지게미 식혜 두 가지 종류가 있는데요. 두 가지 모두 영양
이 풍부합니다. 쌀누룩 식혜는 100여 가지의 효소가 들어있으며 비타민 함량이 높고
술지게미 식혜는 섬유질과 엽산 등이 포함되어 있습니다. 식혜는 몸을 따뜻하게 해
주고 생리통을 완화하는 데 도움이 되는데요. 강판에 갈은 사과를 넣어서 마시면 풍
미가 더해집니다.
사마한차
들어 본 적이 없는 분도 있겠지만, 사마한차 도 생리통에 좋은 차로 추천하는데요.
사마한차는 스리랑카에서 옛 부터 마시고 있는 차입니다. 몸이 따뜻해지고 카페인이
없어서 업무 중이나 취침 전에도 안심하고 마실 수 있습니다.
야채 주스
생리 중에는 변비에 걸리는 여성분들도 많아 이로 인해 복통이 일어나는 경우도 있
습니다. 야채 주스는 식이섬유가 많이 포함되어 있기 때문에 변비를 예방하는 효과
가 있는데요. 주의 하실 점 은 몸을 차게 할 수 있어서 따뜻한 상태로 마시는 것이
좋습니다. 마트나 슈퍼에서 여러 가지 종류의 야채 주스를 판매하고 있으니 기호에
맞는 것으로 선택하면 됩니다. 또한 소화 불량으로 고민이신 분은 위장에 부담을 주
지 않아 편하게 드실 수 있습니다.
생리통 완화시키는 방법
몸을 차게 하지말고 따뜻하게
몸을 차게 하면 생리통이 심해지므로 배를 차게 하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
몸이 차가워지는 것으로 혈관이 수축하고 혈액 순환이 나빠지게 되는데요. 자궁에
는 많은 혈관이 있기 때문에, 몸이 차가워지면 자궁의 근육이 딱딱하게 수축 됩니다.
이렇게 되면 산소와 영양이 자궁에 닿지 않게 되어 기능이 저하될 수밖에 없습니다.
수축이 저하되면 자궁 내막을 잘 배출 할 수 없게 되어 자궁의 수축을 촉진하는 호
르몬과 유사한 물질의 분비량이 증가하게 되는데요.
따라서 자궁 수축이 점점 강해지게 되면 생리통도 심해지게 되는 것입니다. 생리통
을 악화시키기 때문에 몸을 차게 하지 마시고 충분한 수분과 체온 조절이 중요할 수
밖에 없습니다. 생리통을 줄이거나 예방하는 방법으로 몸을 차게 하지 말고 몸을 따
뜻하게 하는 음식과 차를 적극적으로 실행 하시면 효과적으로 생리통을 이겨낼 수
있습니다.
자료참고 및 출처 : https;//blog.naver.com/radotail [Healthy Guider]