맥박 정상범위와 유지하는 법
정상 맥박수 란 무엇이나요?
맥박을 심박수로 불리기도 하는데, 사람의 심장이 분당 뛰는 횟수입니다. 맥박은 사람마다 뛰는 속도가 다르지만, 미국 미네소타주 병원(Mayo Clinic)에 따르면 성인의 맥박 정상범위는 분당 60 ~ 100 회입니다.
그러나 정상적인 맥박수는 나이와 신체 크기, 심장 상태, 앉거나 움직이고 있는지 여부, 약물 사용 및 기온에 따라 달라지는데요. 사람의 감정도 영향을 줄 수 있죠. 예를 들어 흥분하거나 무서워하면 증가 할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 건강이 좋아지면 심장 근육이 더 효율적으로 작동 하도록 하여 맥박수를 낮추는데요. 미국 심장 협회 (AHA) 에 따르면 잘 훈련 된 운동선수는 안정 시 맥박수치가 분당 40 ~ 60 회일 수 있다고 밝히기도 했습니다.
오클라호마시티에 있는 Integris Baptist Medical Center 내과의사이며 미국 심장협회(AHA) 메리 앤 바우먼(Mary Ann Bauman) 박사는 “사람의 심장은 근육이며 활동을 통해 다른 근육을 강화하는 것과 마찬가지로 심장도 똑같은 일을 한다. 심박수에 대한 지식은 체력 수준을 모니터링 하는 데 도움이 될 수 있으며 다른 증상을 겪고 있을 때 발생하는 건강 문제를 발견하는 데 도움이 될 수 있다”고 했습니다.
혈압 대 맥박수
어떤 사람들은 고혈압과 높은 맥박수를 혼동하는데요. 혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘을 측정하는 반면, 맥박은 분당 심장 박동 횟수입니다. 둘 사이에 직접적인 상관관계가 없으며, 맥박이 높다고 해서 혈압수치가 올라가는 것은 아닙니다. 오히려 격렬한 활동 중에는 맥박수가 올라가지만 혈압은 약간만 높아지는 경우가 있죠.
측정 방법
미국 심장협회에 따르면 심박수를 측정하는 가장 쉬운 장소에는 손목과 팔꿈치 안쪽, 목옆이 있는데요. 정확한 판독을 위해 이 영역 중 하나에 두 손가락을 대고 60초 동안 박자 수를 셉니다. 더 쉬운 방법은 20초 동안 수행하고 3을 곱하면 됩니다.
평상시 맥박 정상범위
안정 시 맥박수는 휴식을 취하거나 누워있을 때의 맥박인데요. AHA(미국심장협회)에 따르면 잠을 자고 일어나기 전에 아침 안정 시 맥박수를 측정하는 것이 가장 좋습니다. 18세 이상 성인의 경우 정상 맥박수는 신체 상태와 나이에 따라 분당 60-100회(bpm)인데요. 6 ~ 15세 정상적인 어린이의 맥박범위는 70 ~ 100bpm입니다.
그러나 맥박수가 60보다 낮다고 해서 반드시 의학적인 문제가 있는 것은 아닙니다. 활동적인 사람들은 심장 근육이 일정한 박동을 유지하기 위해 열심히 일할 필요가 없기 때문에 수치가 낮은 경우가 많은데요. 운동선수와 매우 건강한 사람은 40bpm의 속도를 가질 수 있습니다.
60보다 낮을 경우에는 특정 약물 복용의 결과 일 수도 있습니다. 미국 심장협회에 따르면 혈압에 대한 약물을 복용하는 베타 차단제와 같은 약물이 심장 박동수를 낮출 수 있다고 했는데요. 이러한 증상과 함께 어지러움이 있는 사람은 주의깊이 관찰해야 할 필요가 있다고 말했습니다.
빠른 맥박수 낮추기
맥박수는 긴장, 스트레스, 탈수 및 과로로 인해 급증 할 수 있는데요. 앉아서 천천히 심호흡을 하면 일반적으로 낮출 수 있습니다. 운동을 하고 건강을 유지하면 일반적으로 맥박수도 낮아지게 되죠. AHA(미국심장협회)에 따르면 운동 후에는 천천히 몸을 식히는 것이 중요하다고 강조하고 있는데요. 심장이 더 빨리 뛰고 있기 때문에 체온이 높아지고 혈관이 확장되는데, 이 때 갑자기 멈추면 통증이 오거나 기절 할 수 있기 때문이죠. 이러한 증상을 없애기 위해서는 운동 후 가벼운 스트레칭과 걷기를 권장합니다. 스트레칭은 경련과 근육 경직을 유발하는 젖산이 쌓이는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.
정상 맥박범위 유지하기
우선은 항상 마음을 잘 돌보는 것을 목표로 해야 하는데요. 여기에는 규칙적인 운동과 심장 건강에 좋은 식단 섭취, 적정체중 유지와 같은 것이 포함 됩니다. 또한 신체검사는 정기적으로 실시하는 것이 좋은 습관 일뿐만 아니라 고 콜레스테롤이나 혈압 이상 과 같은 것들을 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있죠.
그러나 심장병이 있는 경우는 상태를 주의 깊게 모니터링하고 치료 계획을 면밀히 작성해야합니다. 또한 병원의 지시에 따라 적극적으로 수행하며, 새롭거나 악화되는 증상이 있으면 빠른 조치를 취해야 하는데요. 심장을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 몇 가지 추가 예방 건강 팁은 다음과 같습니다.
먼저 스트레스를 줄이는 방법을 찾도록 합니다. 이를 수행하는 방법에는 요가 또는 명상과 같은 것이 포함될 수 있죠. 그리고 카페인 섭취를 제한하는 것도 중요한데요. 카페인을 너무 많이 복용하면 맥박수가 증가 할 수 있습니다. 음주는 65세 이상의 여성과 남성은 하루에 한 잔정도가 적당하며, 그 이하 연령대의 남성은 하루에 두 잔만 마시는 것이 바람직합니다.
흡연은 맥박수치를 높일 뿐만 아니라 다른 심혈관 질환을 일으킬 수 있기 때문에 반드시 금연하도록 하며, 약물에 대한 부작용에도 유의합니다. 일부 약물은 맥박수에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 복용하기 전에 항상 가능한 부작용을 인지해야 하죠.
자료참고 및 출처 : https;//blog.naver.com/radotail [Healthy Guider]